Το άγχος και το στρες είναι φυσιολογικές αντιδράσεις του οργανισμού, αλλά όταν γίνονται έντονες ή χρόνιες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, τον ύπνο και την καθημερινότητα.

Τι είναι

Στρες → η αντίδραση του σώματος σε μια πρόκληση ή πίεση (π.χ. δουλειά, υποχρεώσεις).
Άγχος → η εσωτερική ανησυχία, φόβος ή υπερένταση που μπορεί να παραμένει ακόμα και χωρίς άμεση αιτία.

Συμπτώματα

Σωματικά: ταχυκαρδία, πονοκέφαλοι, σφίξιμο στο στήθος, στομαχικές διαταραχές.
Ψυχολογικά: ανησυχία, εκνευρισμός, αίσθημα πίεσης.
Συμπεριφορικά: δυσκολία συγκέντρωσης, αϋπνία, υπερφαγία ή απώλεια όρεξης.

Τρόποι διαχείρισης

Καθημερινές συνήθειες

Σωματική άσκηση (περπάτημα, γυμναστική, χορός) → μειώνει την κορτιζόλη.
Χαλάρωση (αναπνοές, διαλογισμός, yoga, stretching).
Έκθεση σε φυσικό φως → βελτιώνει διάθεση.
Σταθερός ύπνος → βοηθά το νευρικό σύστημα.

Καθημερινά “κόλπα”

Καταγραφή σκέψεων → βάζεις σε σειρά τι σε απασχολεί.
Διαχείριση χρόνου → μικροί στόχοι, όχι όλα μαζί.
Χαλαρή μουσική → χαμηλώνει τους παλμούς.
Όχι πολλή καφεΐνη/αλκοόλ/νικοτίνη → αυξάνουν άγχος και νευρικότητα.

Φυσικές λύσεις (με μέτρο)

Βότανα: χαμομήλι, λουΐζα, μελισσόχορτο, βαλεριάνα.
Μαύρη σοκολάτα (λίγη) → αυξάνει σεροτονίνη.
Τροφές με ωμέγα-3 (σολομός, καρύδια) → καλή επίδραση στη διάθεση.

Πότε να ζητήσεις βοήθεια

Όταν το άγχος είναι συνεχές και επηρεάζει ύπνο, εργασία ή σχέσεις.
Όταν εμφανίζονται κρίσεις πανικού ή έντονα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Όταν δεν βρίσκεις ανακούφιση με τις καθημερινές τεχνικές.

Βότανα που συνδέονται με μείωση άγχους/στρες

Λεβάντα: Χαλαρωτική, βοηθά στον ύπνο και μειώνει την ανησυχία (τσάι ή αιθέριο έλαιο για αρωματοθεραπεία).
Χαμομήλι: Ήπιο αγχολυτικό, καταπραΰνει και βοηθά στην ηρεμία.
Μελισσόχορτο (Melissa officinalis): Βοηθά στη μείωση της νευρικότητας και της αϋπνίας.
Βαλεριάνα: Γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες, χρησιμοποιείται κυρίως για ύπνο και ένταση.
Πασιφλόρα: Συχνά χρησιμοποιείται για ήπιο άγχος και νευρικότητα.
Τίλιο: Έχει ηρεμιστική δράση και χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε τσάι για χαλάρωση.
Ashwagandha (Ινδικό βότανο): Προσαρμογόνο, βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί το στρες.

⚠️ Σημαντικό:

Η δράση τους είναι ήπια και σταδιακή, όχι άμεση όπως ένα φάρμακο.
Μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα (π.χ. αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά, υπνωτικά).
Δεν υποκαθιστούν ιατρική αγωγή. Αν το άγχος είναι έντονο ή χρόνιο, χρειάζεται ιατρική/ψυχολογική υποστήριξη.

Μείγμα χαλάρωσης 70γρ