Ορισμός
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία:
-
να αποκοιμηθείς,
-
να παραμείνεις κοιμισμένος, ή
-
να έχεις ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο.
Μπορεί να είναι παροδική (λίγες μέρες/εβδομάδες) ή χρόνια (πάνω από 3 μήνες).
Αίτια αϋπνίας
-
Στρες & άγχος
-
Κακή υγιεινή ύπνου (πολύ καφές, κινητό πριν τον ύπνο, ακανόνιστο πρόγραμμα)
-
Φάρμακα ή ουσίες (καφεΐνη, αλκοόλ, νικοτίνη, διεγερτικά)
-
Υποκείμενα προβλήματα υγείας (άπνοια ύπνου, κατάθλιψη, υπερθυρεοειδισμός, χρόνιοι πόνοι)
-
Περιβαλλοντικοί παράγοντες (θόρυβος, φως, θερμοκρασία)
Αντιμετώπιση – Τι βοηθά
Καθημερινές συνήθειες
-
Σταθερή ώρα ύπνου–ξυπνήματος.
-
Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο.
-
Απομάκρυνση κινητού/οθονών τουλάχιστον 1 ώρα πριν.
-
Ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο.
-
Σωματική άσκηση μέσα στη μέρα (όχι αργά το βράδυ).
Χαλάρωση
-
Τεχνικές αναπνοής ή διαλογισμός.
-
Ζεστό μπάνιο ή χαμομήλι/βαλεριάνα πριν τον ύπνο.
-
Αν διάβασμα βοηθά, διάβασε κάτι χαλαρό (όχι οθόνη).
Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα
-
Μην μένεις στο κρεβάτι αν δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς.
-
Σήκω, κάνε κάτι ήρεμο (π.χ. διάβασμα σε χαμηλό φως) και ξαναδοκίμασε.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
-
Αν η αϋπνία κρατάει πάνω από 3 εβδομάδες.
-
Αν επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σου λειτουργία (κούραση, συγκέντρωση, διάθεση).
-
Αν υπάρχουν άλλα συμπτώματα (άγχος, κατάθλιψη, πόνοι, ροχαλητό/άπνοια).