Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η “άμυνα” του οργανισμού απέναντι σε μικρόβια, ιούς και άλλες απειλές. Για να λειτουργεί σωστά χρειάζεται σωστό τρόπο ζωής, διατροφή και ξεκούραση.
Παράγοντες που το ενισχύουν
Διατροφή
- φρούτα & λαχανικά: πλούσια σε βιταμίνες A, C, Ε και αντιοξειδωτικά.
- Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πιπεριές.
- Βιταμίνη D & Ωμέγα-3: λιπαρά ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα.
- Ψευδάργυρος & σελήνιο: ξηροί καρποί, σπόροι, θαλασσινά.
- Σκόρδο, κρεμμύδι, τζίντζερ: φυσικές αντιμικροβιακές ιδιότητες.
- Προβιοτικά: γιαούρτι, κεφίρ, τρόφιμα που ζυμώνονται → καλή υγεία εντέρου (σημαντική για την άμυνα).
Συνήθειες ζωής
- Επαρκής ύπνος: 7–9 ώρες, γιατί η έλλειψη ύπνου μειώνει τα αντισώματα.
- Τακτική άσκηση: ήπια/μέτρια βοηθά (όχι υπερβολή που εξαντλεί).
- Αποφυγή καπνίσματος & υπερβολικού αλκοόλ.
- Καλή ενυδάτωση.
- Διαχείριση άγχους → το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό.
Συμπληρώματα (αν υπάρχει ανάγκη)
- Βιταμίνη D (ειδικά το χειμώνα ή σε έλλειψη).
- Βιταμίνη C & ψευδάργυρος σε περιόδους ιώσεων.
- Προβιοτικά για εντερική ισορροπία.
Τι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό
Κακή υγιεινή (π.χ. μη πλύσιμο χεριών, κακή στοματική υγεία).
Χρόνιο στρες και άγχος.
Κακή διατροφή (πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, λίγα θρεπτικά).
Αϋπνία.
Καθιστική ζωή.
