Η δυσκοιλιότητα είναι μια συχνή κατάσταση όπου οι κενώσεις είναι δύσκολες, σπάνιες (λιγότερες από 3 την εβδομάδα) ή αφήνουν αίσθηση μη πλήρους κένωσης.
Συνηθισμένα αίτια
- Διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες (λίγα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής).
- Ανεπαρκής ενυδάτωση (λίγο νερό μέσα στη μέρα).
- Έλλειψη άσκησης ή καθιστική ζωή.
- Καταστολή της ανάγκης για τουαλέτα (αναβολή).
- Φάρμακα (παυσίπονα, αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα σιδήρου κ.ά.).
- Ορμονικές ή ενδοκρινολογικές διαταραχές (π.χ. υποθυρεοειδισμός).
- Στρες/άγχος που επηρεάζουν το έντερο.
Αντιμετώπιση & Τips
Διατροφή
- 25–30 γρ. φυτικές ίνες ημερησίως (φρούτα με φλούδα, λαχανικά, όσπρια, βρώμη, δημητριακά ολικής).
- Νερό: 1,5–2 λίτρα την ημέρα.
- Τροφές που βοηθούν: δαμάσκηνα, ακτινίδια, αχλάδια, σύκα, λιναρόσπορος, chia.
- Περιορισμός υπερβολικών επεξεργασμένων τροφών, τυριών, κόκκινου κρέατος.
Συνήθειες
- Σταθερό πρόγραμμα τουαλέτας, ιδανικά μετά το πρωινό.
- Ήρεμο περιβάλλον στην τουαλέτα, χωρίς πίεση.
- Σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, ήπια άσκηση καθημερινά.
- Στάση: ανυψωμένα πόδια σε σκαμνάκι (πιο φυσική θέση για το έντερο).
Άλλες φυσικές βοήθειες
- Ζεστό ρόφημα το πρωί (π.χ. νερό με λεμόνι ή τσάι).
- Προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, προβιοτικά συμπληρώματα).
Πότε χρειάζεται γιατρός
Αν δεν βελτιώνεται με αλλαγές διατροφής/τρόπου ζωής.
Αν η δυσκοιλιότητα είναι ξαφνική & επίμονη χωρίς προφανή λόγο.
Αν συνοδεύεται από πόνο, αίμα στα κόπρανα, απώλεια βάρους ή αναιμία.
